《青春期情绪风暴：心理咨询师教你读懂孩子的心》 如何缓解孩子的答案焦虑 免费试读

如何缓解孩子的答案焦虑

引导孩子接纳不完美，增强自我认同感

家中是不是有一个对自己要求很高的孩子，若是答案考不好，便会大发脾气呢？其实这样的孩子内心害怕失去肯定，父母不妨先肯定他的付出，并引导他接纳一点点的不完美，适时纾解压力，才能使他真正摆脱焦虑感。

妈妈希望初二的阿睿来见我：“莫老师，读书这件事，阿睿从来都不需要我们操心，我们操心的反而是，他太认真了，每天只睡两三个小时，十二点就寝，三点闹钟响，马上起床继续念书；要求考高分，考不好对自己大发脾气，撞墙大吼。眼看会考又要到了，我们真怕他承受不了考不好的打击……”

在妈妈一番游说后，阿睿终于愿意跟我见面。他见到我的第一句话：“我们要谈多久？一个小时吗？可不可以提早结束？”

我感受到阿睿的焦躁不安：“阿睿，你好像很担心时间，是什么重要事情让你挂心吗？”

阿睿立即回答了我的问题：“我要回去读书，今天已经耽误很多时间了，这会打乱我的计划。”阿睿念书分秒必争，心情也常常受答案成绩影响；爸妈看在眼中好心疼，但又劝不了他。我起初对阿睿设定的咨询目标是：放松他对答案成绩的执着想法、降低他对自己的要求；然而被阿睿拒绝后，我发现愈想引导阿睿改变，他会愈无所适从，并顿时感到失去多年来唯一的掌控感：埋头苦干于课业。

积极发现孩子值得被肯定的动机

“阿睿，你这样很辛苦！其实你已经做得很好了。课业成绩很重要，但睡眠以及你的身心状况也很重要。”

我话还没说完，阿睿就告诉我：他不会放弃目标——考取第一志愿学校，唯有从最顶尖的学校出来，才能有高职务、赚很多钱，这就是他要的；唯一能实现这目标的方法就是拼了命读书。

被阿睿打断后，我调整了咨询的目标：“阿睿，可不可以给咨询一个机会，你可以谈任何你想要谈的，包括你目前遇到的压力或是阻碍，我会站在你这一边来协助你获得最好的。”我也告诉妈妈以上调整：不管孩子选择什么，我们与他站在同一边。

阿睿是一个心肠柔软的孩子，他的回应是：愿意接受往后的咨询。

改变就从积极跟随开始。所谓的“积极跟随”就是去发现他值得被肯定的动机，肯定他是一个努力向上又为自己负责的人，接纳他的一切努力，不带有主观想法和任何批判的眼光来看待他。这样的积极跟随使阿睿被疗愈了！他原来仅仅看到自己的不足，对自己失望，如今他被肯定、支持着。

让追求完美的小孩接纳不完美的自己

阿睿的第一个改变是——在荆棘密布的框架中重获自由。

我听见了他对现行教育的批判：“我们的教育并没有教我们认识自己，更没有教我们如何选择，唯一教我们的是去追求分数，依照分数来做生涯选择！”在批判的同时，阿睿仍然勤奋于课业：“我对未来的生涯选择并不清楚，目前我选择以课业为重，尽我能力做到最好。”

阿睿对现行体制的批判代表他原来的僵化思考产生了松动，也就是重新思考原本的“应该”。我们的教育体制的确不是一个完美的体制，采取绝对认同的做法时可能会落入“失去被认同”的恐慌，例如：我分数不及格，我是失败者！如此一来，一切学习的驱动力都是恐惧，最后胜者为王，败者为寇；反之，当客观地进行批判时，乃是以自由之身为自己重新做选择、做计划。

阿睿的第二个改变是——放弃旧模式，练习新模式。

阿睿自然而然地减少了读书时间，多了睡眠时间，然而隐藏的焦虑感仍时不时露出身影，阿睿质疑自己：“我好像变懒了，有时候读书时提不起劲，我很担心有一天我会落后！”

我问阿睿：“在学习这条路上，你想短跑还是长跑呢？”

阿睿毫不犹疑地回答：“当然是长跑啊，活到老学到老！以前我拼了老命地跑，像是短跑一样，每分每秒都用冲刺的方式跑。”

我接着说：“你目前调整赛事，从短跑转为长跑。但以前你用短跑的模式进行长跑，导致某些肌肉过度使用，目前它们均在休养，等休养好了，就可以使用长跑模式了。”

阿睿很振奋地说：“让它们休息是必要的，不只是应对会考，还有很多想做的事！我要慢慢地跑，使用均衡的力气，这样才能持续很久！”

阿睿的第三个改变是——接纳不完美。

“我这次的答案成绩还可以，比之前退步一些。”

我好奇阿睿怎么看待退步：“你的心情没有因成绩退步而感到烦躁，你是怎么看待‘退步’这件事的？”

阿睿的脸色很轻松：“除了懊恼，退步时可以做的事情有很多，例如：检讨退步的原因并在下次改进，就算失败了，没有考上我想去的学校，也还有路可走，再努力就是了！当我想要学习的时候，在任何环境都可以学，不是吗？”

阿睿在升学的路上走得愈来愈踏实，清楚目标，坚定信念，也能随时做必要的调整。

┉心理师的暖心话┉

给予认同和支持，帮助孩子适时纾压

他人的眼光常常会影响我们的自我认同感，因此我们为了得到他人的认同而奋战，而且强迫性地停不下来。阿睿也是这样，当他人出于关心而劝他时，反而使他更焦虑，因为阿睿觉得：连唯一可以通过努力来展现的实力都被怀疑吗？然而，当阿睿知道他的努力是被认同的，他可以觉察未来选择的多样性时，焦虑就减少了。

面对过度自我施压的孩子，大人除了给予认同及支持，让孩子感受到你和他是同一阵营的，也可以适时地提供减压妙方。

心理学小贴士

卡尔·罗杰斯提出“价值的条件化”。在“价值的条件化”作用下，个体的价值感和自尊建立在他人和社会的好评和赞赏基础上。这些他人和社会的价值观念，并不一定符合个体自身的真实需要。人，要实现自我价值，而不是只有在获取他人的赞赏或好评时才觉得自己有价值。因此，父母需要引导孩子接纳不完美，增强自我认同，建立持续稳定的自我价值感。

亲子的暖心练习

当孩子过度自我施压时，父母该怎么做呢？下面提供五招引导孩子减压的好方法：

◎第一招：和压力对话，“我的目标是——，就算——，我也可以这么做——”

压力最大的问题是让人患得患失，它会像心魔一样搅扰你，最常出现的字眼是“万一”，例如：“万一考不好，怎么办？”而这“万一”的声音，犹如预言般把未来形容得毛骨悚然，所以启动了内在的作战系统。

然而，这“虚拟恐惧”经常会让我们或孩子惊慌失措，使得内在的能量变质为不安、患得患失。所以，要和压力对话，改变对它的想象。例如：“我答案的目标是——，就算——，我也可以这么做——。”这样，“万一”会失效，信心会增加，目标会更具体！

◎第二招：实际行动，订进度、抓重点、做考题、改错误、温习课本

要消除压力所带来的不安，实际行动也很重要！当压力铺天盖地袭来时，我们应该帮助孩子冷静地拟订计划，接着按部就班地执行。例如：跟孩子寻找那些有答案经验的前辈，询问他们如何“有策略”地“订进度”。听取了前辈们的意见之后，再请孩子依照自己的时间和步调，订出属于自己的计划。

因为准备答案的时间有限，所以最有效率的方式是：抓重点、多做考题、订正错误、温习课本，不会的记下来找人问！

◎第三招：身心纾压很重要，跑步、写日记、听音乐、看书、祈祷、聊天……

面对压力不一定要努力、努力、再努力，这种强迫行为可能是一种陷阱，随时保持身心最佳状态才是最重要的。所以，即便是在压力期间，动动身体仍是必要的，最简单的运动就是跑步，配合其他心理纾压的方法，如写日记、听音乐、看书、祈祷、找好朋友聊天等等。

◎第四招：战胜诱惑很重要，选择一个安静的可以专注的环境

压力还有一种出现的方式——内心打架！比方说，在压力大的时候不停地想吃东西、打游戏、看电视、玩手机等等。压力让我们去做相反的会沉溺于其中的事。

此时我们心里很痛苦，不想这样做，却又无能为力。这是许多人常出现的内心纠葛，一方命令一方去做什么，另一方不愿意，甚至去做不被对方允许的事。这是一场耗能的争论，争执不下时就会造成混乱、失控，导致心情很差。

所以，当准备答案时，引导孩子选择一个安静的可以专注的环境，像图书馆、自习室，在团体动力的氛围中较容易心无旁骛地读书；至于那个“诱惑”，并不是要去消灭它，而是为它做更好的安排，结果带来的不是罪恶感，而是喜悦，例如：

与自己约定在什么期限内达到什么进度，当完成时给自己一些犒赏或庆祝，鼓舞自己继续前进！

◎第五招：寻找孩子信任的陪伴者，陪伴、支持、打气

事实上，压力像调皮的小孩，偶尔来闹一下场，所以在这关键时刻，除了要帮孩子理解压力所产生的内心变化、察觉自己的压力状态、按部就班地执行计划、过着身心和谐的生活之外，最重要的是要能帮孩子意志坚定地面对平稳中的震荡。最好的方法就是找人陪伴孩子走过这漫长又煎熬的过程，譬如家人、老师、好朋友，定期邀请他们为孩子打气，这是重要的！